LA DIETA COME STILE DI VITA
Da domani mi metto a dieta, sto seguendo una dieta, dovrei fare la dieta...
Quante volte hai sentito queste frasi o le hai pronunciate personalmente? E quale emozione hai provato nel farlo?
Il corpo ha avvertito un brivido serpeggiare impercettibilmente lungo la schiena, le orecchie hanno udito un suono sgradevole e il cervello ha creato l'immagine di tristi insalatine accompagnate da petto di pollo ai ferri?
Ti do una buona notizia: non c'è nulla di strano in questo, è il principio di partenza ad essere sbagliato; mi riferisco all'uso del linguaggio. La parola è espressione verbale del pensiero e questo si trasforma in immagine. Il termine dieta è comunemente associato a chili da perdere, abitudini da eliminare, sacrifici da fare e questi sono decisamente pensieri ed immagini negativi.
La parola dieta deriva dal greco "diaita" e sai cosa intendevano i greci quando pronunciavano questo termine?
Un modo di vivere volto alla salute scelto liberamente e consapevolmente.
Questa è la chiave! E in questo articolo, grazie anche alla chiacchierata che ho fatto con la Dott. Rossella Boccardo, dietista, voglio darti alcuni consigli per cancellare dalla tua testa tutto ciò che è connesso alla parola dieta e sostituirla con stile di vita.
Certo, uno stile di vita prevede delle regole ma se sei consapevole sei tu a sceglierle, non sono gli altri a dartele.
Da questo articolo vorrei che tu ti portassi a casa una sola idea chiave, quella che ti serve per fare la svolta e ti porta al cambiamento definitivo, senza se e senza ma.
La parola chiave è: ABITUDINE.
Ognuno di noi è il risultato di ciò che fa giorno per giorno; vediamo qual'è la chiave giusta per fare le azioni che servono. In ogni aspetto necessario a costruire il tuo stile di vita salutare ti indicherò una sola, semplice abitudine che puoi adottare. Se vuoi prendi la mia, altrimenti createne una che sia tutta tua. Ciò che è importante è farla diventare prima il tuo modo di pensare e poi il tuo modo di fare, tutti i giorni.
1) CORRETTA ALIMENTAZIONE
I pilastri di una corretta alimentazione ormai sono arcinoti a tutti, i più banali ripetono di ridurre le quantità, mangiare tanta frutta e verdura, evitare i carboidrati complessi, assumere il giusto mix di nutrienti.
Come fare a controllare tutto questo?
Ti riporto il consiglio di uno dei più grandi esperti in Medicina Antiaging: il Dott. Filippo Ongaro: adotta l'abitudine del piatto unico ad ogni pasto.
Prendi un piatto dividilo a metà e poi ancora a metà.
Riempi il 50% con verdura e frutta, il 25% con carboidrati da cereali integrali e il restante 25% con proteine animali e/o vegetali.
Semplice no? Per aiutarti ecco una foto esplicativa. Se vuoi saperne di più guarda il video su You Tube.
2) ESERCIZIO FISICO
Prendi la tua agenda settimanale e blinda 30 minuti di ogni tua giornata per fare attività fisica. Esattamente come devi trovare il tempo per mangiare o andare in bagno. Muoversi è vitale per il tuo fisico; scegli il tipo di movimento che più ti aggrada e fallo ogni giorno. Non hai tempo? Puoi comunque adottare tante piccole abitudini che, sommate, alla fine della giornata ti fanno ottenere lo stesso risultato. Ecco qualche esempio: salire e scendere le scale a piedi invece che prendere l'ascensore, stendere un tappetino davanti alla TV e fare esercizi mentre guardi il tuo programma preferito, evitare, ove possibile, l'uso della macchina, ecc.
Monitora quello che fai ogni giorno, scegliti una app che ti aiuti a farlo, scaricala sul tuo telefonino e voilà...non hai più scampo!
3) DORMIRE
Per starbene è fondamentale la qualità del tuo sonno. Spesso facciamo fatica ad addormentarci la sera per tutto lo stress accumulato durante il giorno che non ci permette di rilassarci. Fondamentale è quindi trovare la tua routine di rilassamento, per abbassare il ritmo e scivolare verso il sonno. Ecco qualche suggerimento: vai a dormire e alzati alla stessa ora, evita nicotina, caffeina e pasti abbondanti, crea un ambiente favorevole nella tua stanza da letto a partire da materasso e cuscino fino ad arrivare alla freschezza della temperatura o a una condizione di silenzio, evita l'uso del telefonino e del computer, allontana l'orologio.
4) RELAZIONI SOCIALI
Crea un'abitudine di frequentazione con persone che ti aiutino, spontaneamente, a mantenere il tuo stile di vita. Ti faccio un esempio: se hai deciso che vuoi andare a correre, fallo in compagnia, con un'amico o frequentando gruppetti che lo fanno. Ce ne sono in ogni città, cercali su Facebook e aggregati a loro.
5) CURA DEL CORPO
Fatti le coccole, almeno una volta alla settimana, magari nel weekend. Prendersi cura del proprio corpo fa stare bene anche a livello psicologico ed emozionale, ti gratifica e ti premia. Un massaggio, una passeggiata nella natura, un trattamento estetico, un'attività creativa o di piacere come e con chi vuoi tu, ti aiuta a restare in linea con il tuo stile di vita e lo rende davvero tuo.
E' stato stimato che un'abitudine per diventare tale necessita di un periodo di ripetizione di circa 1 mese. Tieni duro per 30 giorni! In fondo sono pochissimi se li metti a paragone di una vita intera.
P.s. Se hai paura di non riuscire a resistere neppure per 30 giorni ecco la soluzione:
Decidi che persona vuoi diventare e non semplicemente quale abitudine vuoi cambiare e pianifica ogni passo per avere una ricompensa adeguata, perché è la ricompensa e non semplicemente la forza di volontà che mantiene il cambiamento nel tempo :-)
Antonella Riccardi
Ceo Phyllon.me
